zakwasy w nogach

11.07 czwartek Cały dzień w pracy. W nogach mocne zakwasy po długim bieganiu. Wieczorem trening sprawnościowy: - rozgrzewka: mostek, l-sit, skręt (progresje) 1. pompki przy ścianie 3030 18/18 2. uginanie kolan siedząc na ławce 18/18 3. podciąganie do pionu 20/20 4. kruk 8s/11s 5. orli pazur 2x10 6. pompki przy ścianie na palcach 10/10 7. zwis [...]

Jeżeli dalej masz zakwasy na nogach to na dzisiejszym treningu odpuść nogi całkowicie. Nigdy nie trenuj danej partii, jeśli dalej masz zakwasy. Mięśnie nie dały rady się zregenerować, efekt będzie przeciwny do zamierzonego :) Co do treningu biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponujesz wydaje się całkiem ok. Z nogami uważaj, nie szarżuj z ciężarem. [...]

[...] (sztanga) wyciskanie hantli nad głowę triceps ( francuz hantla zza głowy) biceps sztanga kaptury brzuch (kółeczko) Dzisiaj przystępuję do treningu B, na nogach mam takie zakwasy, że aż przypomniały mi się pierwsze dni na siłowni. Trenuje w domu, "siłownie" mam w garażu. Ze względu na ograniczenie sprzętowe muszę sobie jakoś radzić. Mój [...]

[...] 3 tydzień :) bardzo fajnie mi się ćwiczy, ale nieco musiałem go pozmieniać dodałem parę ćwiczeń i zwiększyłem lekko objętość na nogi, a tak to po każdym treningu mam lekkie zakwasy więc chyba jest dobrze :) Aktualnie plan wygląda tak : Pon PUSH Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wyciskanie leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x10 OHP 4x10 [...]

[...] bez żadnego odpoczynku. Może Was to dziwić, ale nigdy zawsze ćwiczyłem w podobny sposób (na największej intensywności 6 dni z rzędu) i nie narzekałem na zmęczenie, zakwasy, bóle oraz stagnację – remedium na wszystko jest sen, często 11-12h dziennie. Wiem, że to wygląda jak wegetacja, ale tak pod koniec zeszłego roku ćwiczyłem i żyłem :P [...]

[...] tym na trzęsących sie nogach poszłam poćwiczyc równowagę na cienkiej belce %-) Ab wheel i HT nie będę już poprawiać, bo nie ma czasu przed zawodami (obawiam się, że po kółku zakwasy będą trzymac kilka dni %-) a w HT nie chcę szaleć z cieżarem przed startem). Na wytrzymałość tez się już chyba nie skuszę, za to może w podciąganiu i wyprostach [...]

[...] na fakt iż zaczyna robić się cieplej, wprowadzam oprócz siłowni sporo innych aktywnosci - głównie piłkę. Zamierzam grać 2 razy w tyg i to dosyc intensywnie (po takim graniu zakwasy na nogach mam 2 dni xd) Zależy mi tez na wynikach na siłowni, dlatego też wymyśliłem że będe trenował w takim schemacie: PONIEDZIAŁEK - RAMIONA (w niedziele zawsze [...]

[...] - dotknięcia czołem poręczy sięgającej na wysokość mojego pasa bez podpierania rękami - mam duży problem, o niższym kucnięciu, schyleniu mogę zapomnieć. Próbuję rozruszać te zakwasy delikatnie, wziąłem już dwa Apapy. Chodzić teraz trochę na wieczór spróbuję, bo to też ciężko mi się poza wstawaniem wykonuje.Bolesność tej partii w porównaniem z [...]

Witam, w poniedziałek miałem dzień nóg na siłowni, dzisiaj mam po nim zakwasy A chciałem pobiegać. Chciałem zapytać czy są jakieś przeciwwskazania w przypadku zakwasow? Jak tak próbowałem znaleźć odpowiedzi na Internecie to jedni mowia ze nie powinno się ćwiczyć żadnych partii przy zakwasach, nawet np klaty przy zakwasach na nogach A inni mówią [...]

[...] ;( jak wróciłem do domu to nawet mi się zdrzemlo z 20min co się nie zdarza A na nogach to juz w sumie nie wiem czy ból kosic jak przy grypie czy az mam takie k****sie zakwasy bo jednak zakawsy po wczoraj w h** czwórki to dotknąć nie mogę. Mam nadzieję ze jutro będzie git. Może wrzucę na noc jakiś paracetamol bo w sumie innych leków tez [...]

[...] - 5 super serii i 5 serii biceps nachwytem. Załatwiłem się tym kółkiem ze stania! Mięśnie brzucha zmasakrowane jak nigdy wcześniej - kichnięcie lub kasłanie powoduje ich kurcz. No cóż - nie robiłem tego ćwiczenia i wystarczyła 1 seria na maksa aby były duże zakwasy! Nie spodziewałem się tego - przecież brzuch nie miał dużej przerwy w treningach!

Ja akurat technikę miałem dobrą, ale przesadzałem z objętością na treningu bo Przysiad Low Bar + Martwy + Wiosłowania i to sporo serii w tygodniu oraz praca fizyczna. No i po kilku miesiącach takiej zabawy po całym tygodniu treningu nie mogłem się schylić bo takie ,,zakwasy" były w dole pleców, pośladkach i nogach.

[...] dokładam 2 x tydzień trening piłkarski (spalanie kalorii ok 700-900kcal na trening) Z racji na fakt iż treningi te są naprawdę wyczerpujące i dzięń po mam konkretne zakwasy na nogach, postanowiłem ograniczyć trening siłowy do 3 jednostek z podziałem w tygodniu na Góra - Dół - Góra w każdym tygodniu (czyli trening dół wypada 1/tydzień) [...]

12.03.19 Masa tydzien 3 Popoludniowki cos mi nie sluza ale jakos przezyje hehe. Pospane, rano Cardio i ogien na silke. Barki + Biceps 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 10 2. Podciagania do brody z drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 10 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 5. Odwodzenia w [...]

[...] :-PP. Wprowadziłem kilka drobnych zmian w treningu najważniejszą to przerzucenie się na przysiady typu low bar. Wczoraj wykonywałem je pierwszy raz i dzisiaj czuje porządne zakwasy w nogach. Zobaczymy jak pójdzie na LB progres z ciężarem bo kwestie mobilizacyjne idą w dobrym kierunku ;-). Znalazłem rozwiązanie mojego problemu z wyciskanie i [...]

Potrenowałem mocno choć ciężarków nie tknąłem, ale orbitrek i drabina potrafią mnie mocno zmęczyć. Miałem po dwóch ostatnich dniach spore zakwasy w brzuchu i nogach, przez co chodzenie i pozostałe ćwiczenia były wyzwaniem. Ważne, że dnia nie przespałem. Wrzucam próbki moich ćwiczeń. Cały dzień chodzenie, a na koniec dnia 20 minut na drabince [...]

Fans to dość gorący temat ostatnio w środowisku OCR :-) Oprócz umiejętności trzeba mieć też ciekawą osobowość a ja się do tv nie nadaje ;-) Ale sporo znajomych się zgłosiło, może zaczne oglądać tv %-) Po wczorajszym szybszym bieganiu mam dziś zakwasy w nogach. Za bardzo sie przyzwyczaiły nogi do tuptania ;-)

[...] starałam się pilnować, żeby nie było za dużego przeprostu. Tu tez czułam tyłek, choc jakby troche mniej niż w pierwszej wersji. W każdym razie po tych swingach miałam takie zakwasy w nogach i pośladkach, że wczoraj nie mogłam biegać }:-( https://youtu.be/TpwweBaoEUg Poza tym, dla tych co nie śledzą dziennika redukcyjnego, wrzucam porównanie po 4 [...]

Witam, od poniedzialku do piatku pracuje fizycznie jestem po 8h na nogach i po pracy nie mam sily zrobic treningu nog, a jak zrobie w weekend to pozniej przez zakwasy w pracy ledwo daje rade pracowac, macie jakies porady dla mnie jak ten problem rozwiazac..? Z jednej strony troche glupio by bylo rezygnowac z treningu nog, ale z drugiej strony [...]

Chodziło mi bardziej o to, że jest to taki mały w sensie politycznym, za bardzo filipinami nikt sobie głowy nie zawraca. Kurde mam takie zakwasy w nogach, że ledwo nimi ruszam a dziś znów ćwiczenia :/ Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-01-20 14:16:45